你會(huì)睡嗎？許多人都知道熬夜導(dǎo)致睡得太少、睡眠質(zhì)量不佳會(huì)影響到健康，但最近卻有越來(lái)越多的證據(jù)發(fā)現(xiàn)，睡得太多可能也不是什么好事，尤其是周末喜歡睡懶覺的人，要小心了，睡多的危害竟然比熬夜還大！
歐洲心臟病學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每晚睡6至8小時(shí)最健康，多睡或少睡均對(duì)身體有不良影響。研究對(duì)象涉及共計(jì)約100萬(wàn)無(wú)心血管疾病史的成年人。調(diào)查人員對(duì)這些人進(jìn)行了平均為期9.3年的跟蹤調(diào)查，與每晚睡眠時(shí)間在6至8小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)的人罹患或死于冠心病或腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高出了11%，而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人患病風(fēng)險(xiǎn)則高出了33%。
睡不著和睡不醒都是病
中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科韓芳教授稱，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約三分之一的人有睡眠問(wèn)題。我國(guó)各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。睡眠時(shí)間大于7-8個(gè)小時(shí)，與癡呆相關(guān)的蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時(shí)間介于6-7個(gè)小時(shí)之間的，與癡呆相關(guān)的蛋白沉積明顯增加；睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，與癡呆相關(guān)的蛋白呈幾何倍數(shù)增長(zhǎng)。韓芳說(shuō)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。而據(jù)發(fā)達(dá)國(guó)家的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，睡眠疾病導(dǎo)致的交通事故、生產(chǎn)安全事故等帶來(lái)重大經(jīng)濟(jì)損失。
海軍軍醫(yī)大學(xué)、上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科趙忠新教授指出，缺少睡眠和日間思睡，都會(huì)對(duì)人體帶來(lái)傷害，睡眠過(guò)多同樣會(huì)引起記憶損傷。對(duì)近萬(wàn)人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。而日間思睡導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降，還是引起各種事故的重要因素。一項(xiàng)研究證實(shí)：日間思睡量表評(píng)分高的70歲以上者，腦內(nèi)的癡呆相關(guān)蛋白顯著增多。這就提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆。
熬夜危害大，過(guò)度睡眠的危害也相同！每天7-8小時(shí)最好，晚上11點(diǎn)前入睡！
睡得太多會(huì)有這些風(fēng)險(xiǎn)
增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)：發(fā)表在《Sleep》雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)時(shí)間睡眠與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，打鼾和超重者尤甚。報(bào)告顯示，報(bào)告每晚睡眠時(shí)間至少為9個(gè)小時(shí)者發(fā)生疾病的可能性大于平均睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)的人。
易患糖尿?。核邥r(shí)間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者（7至8小時(shí)）增加約2倍，如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，那患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍。
易心律不齊：過(guò)度的睡眠會(huì)影響心率，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，進(jìn)入睡眠時(shí)心臟沒有得到充分的運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)出現(xiàn)心律不齊，還有可能誘導(dǎo)其他心理疾病。
影響血壓：眾所周知，血液在我們身體里面是不斷流動(dòng)的，一旦長(zhǎng)時(shí)間的睡覺血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠。壓力不夠就會(huì)影響血液的正常流動(dòng)。
妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能：睡眠過(guò)長(zhǎng)，睡眠中樞長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到昏昏沉沉，無(wú)精打采，并易造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。
記憶力減退：美國(guó)弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)兩倍于平均水平。而且每天睡9個(gè)小時(shí)或更多的人腦容量相對(duì)較小，需要更長(zhǎng)時(shí)間處理信息，且呈現(xiàn)記憶衰退跡象。
易患呼吸道疾?。号P室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
易患消化疾?。喝绻哌^(guò)多，就無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
臥室“冷”一點(diǎn)
悄悄收獲7大好處
一天中最幸福的時(shí)刻，莫過(guò)于下班回到家，卸下疲憊鉆進(jìn)被窩，把頭深深埋在枕頭里。臥室，成了很多人的“避風(fēng)港”。
如果按每天8小時(shí)睡眠算，人的一生中約有1/3的時(shí)間要在臥室中度過(guò)，臥室的環(huán)境也在悄悄影響人體健康。臥室溫度不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響健康狀況，澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在溫度較低（17℃）的臥室睡覺，睡眠質(zhì)量更高，臥室涼爽能帶給人體諸多好處。
睡得更深更沉：大腦對(duì)黑暗和寒冷的環(huán)境能做出更強(qiáng)的反應(yīng)，生成更多褪黑素，且不被打斷，促使身體進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。飽受失眠困擾的人通常在睡覺過(guò)程中體溫較高，因此更應(yīng)把室溫調(diào)低。
皮膚更年輕：較低的溫度能提高褪黑素水平，它還是一種抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害，有助增加膠原蛋白的生成量，減緩皺紋生成。
促進(jìn)體重減輕：較低的臥室溫度有助于加快代謝，增加棕色脂肪（能起到燃燒白色脂肪的作用）的數(shù)量，改善胰島素水平。
睡不著時(shí)，皮質(zhì)醇分泌水平增加，會(huì)加重焦慮和壓力，讓人吃得過(guò)多。
孕婦感覺更舒適：孕婦新陳代謝快，體溫普遍也高。她們睡眠中一部分不適感是由于較高的體溫造成的。
減輕炎癥和疼痛：涼爽的臥室能增強(qiáng)身體抵御炎癥和疼痛的能力，許多運(yùn)動(dòng)員在比賽后選擇睡在較冷的房間，可幫助身體恢復(fù)和降低炎癥水平。
減少真菌感染風(fēng)險(xiǎn)：細(xì)菌和真菌更容易在溫暖、潮濕的環(huán)境中繁殖。女性睡在室溫偏低的房間里時(shí)，患上尿路感染或陰道炎的風(fēng)險(xiǎn)降低。
提高男性的生育功能：巴西圣保羅大學(xué)生物科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間暴露于熱環(huán)境，會(huì)降低男性精子的生成數(shù)量和精液質(zhì)量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室溫略低的臥室里。
