生命在于運(yùn)動(dòng)的三要素

      生命在于運(yùn)動(dòng)，古代很多養(yǎng)生方法都強(qiáng)調(diào)“小勞適度”的健身原則，如何把握適度呢？可以參照以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

      麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這時(shí)候就要休息了。“麻”是身體發(fā)出的最后保護(hù)信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運(yùn)動(dòng)功能，再練容易生病疼痛。
 
      疼減。鍛煉時(shí)或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時(shí)要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動(dòng)作的幅度，以免加劇疼痛。這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛。這時(shí)候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
 
      酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加下一次鍛煉的強(qiáng)度和頻次。酸脹其實(shí)是乳酸在作怪。乳酸是運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物，乳酸在 肌肉中積累起來，身體就會產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對的，這時(shí)候加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，恰恰可以有效促進(jìn)乳酸的分解，利于身體恢 復(fù)。
      微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個(gè)方面，要達(dá)到“形要小勞，練養(yǎng)相兼”的鍛煉效果，還需要“循序漸進(jìn)”的積累過程。